23일차에서 4주차로 접어드는 시점이라면, 이제 일반식으로의 전환이 가능합니다. 4주차에는 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하는 시기로, 저탄수화물 식단의 유지와 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.
4주차 일반식 가능한 음식 목록:
단백질 식품
- 닭고기: 가슴살 같은 저지방 부위를 추천합니다.
- 소고기: 살코기 위주로 선택하세요.
- 생선: 등푸른 생선(삼치, 고등어 등)이나 흰살 생선(틈새, 넙치 등)도 좋아요.
- 해산물: 새우, 오징어 등도 좋은 선택입니다.
- 식물성 단백질: 두부, 콩류(렌틸콩, 병아리콩 등)도 포함하세요.
탄수화물
- 잡곡밥: 흰쌀밥보다 건강한 혼합곡물 밥(현미, 보리 등)을 고려하세요.
- 고구마: 영양이 풍부하고 소화가 잘되며 포만감을 줍니다.
- 야채: 색다른 채소(브로콜리, 시금치, 당근, 파프리카 등)를 활력 있게 섭취하세요.
지방
- 건강한 오일: 올리브유나 아보카도유 같은 건강한 지방을 선택하세요.
- 아보카도: 비타민과 건강한 지방이 풍부해 샐러드나 간식으로 좋습니다.
- 견과류: 적당량의 아몬드, 호두 등을 추가하면 좋습니다.
주의사항
- 의도적으로 저염식으로 준비하는 것을 잊지 마세요.
- 회식이나 외식 시 덜 자극적인 음식을 선택하는 것이 목표입니다.
4주차에는 운동 강도를 높이면서 신진대사를 최대화하는 것도 중요하니, 적당한 유산소 운동과 근력 훈련을 병행하세요. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이 조언을 토대로 건강한 식단을 유지하며 다이어트를 성공적으로 마무리하시길 바랍니다!
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