AI 다이어트 고민상담4주차 일반식은 밥 몇g 먹어도 돼?

4주차에 접어들면, 일반식으로 먹는 밥의 양은 중요합니다. 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 것을 목표로 하기 때문에, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 핵심입니다.

일반적으로 4주차에는 잡곡밥을 반 공기(약 75g) 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 이는 개인의 대사 상태, 체중, 운동량에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 식사를 할 때는 잡곡밥 외에도 단백질 출처(닭고기, 생선 등)와 채소를 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 구성하는 게 중요합니다.

건강한 탄수화물 선택을 위해 현미잡곡밥이나 쌀밥을 권장하지만, 과일이나 유제품 등 다른 탄수화물 원천은 하루 구성을 고려할 때 줄이는 것이 좋습니다.

또한, 운동 후에는 탄수화물 섭취를 약간 늘려줄 수 있으니, 어떻게 조절할지 알맞은 방법을 찾는 것이 중요합니다. 필요에 따라 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 비타민 보충제를 함께 고려할 수 있습니다.

균형 있는 식단을 통해 건강한 체중 감량을 이어가시길 바랍니다!