AI 다이어트 고민상담단식을 했는데 단식하고 탄수화물을 평소대로 80g 정도 먹어야 할까??

3주차에 계시군요! 그동안 잘 진행하고 계신 것 같아요. 단식 후 탄수화물 섭취량에 대한 질문이시군요.

3주차에서는 단식이 이루어지는 시점에서 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 극대화하는 것이 목표입니다. 따라서 단식 후에는 탄수화물 섭취에 조금 더 신경을 써야 합니다.

기본적으로, 지난 2주 동안의 식사 패턴에서 잘 형성된 대사 리듬을 유지하기 위해 탄수화물 섭취를 조절할 필요가 있어요. 기존의 80g 섭취량을 고수하는 것은 괜찮지만, 자신의 에너지 소모량과 운동 강도에 맞춰 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 운동을 많이 하셨다면 약간 더 섭취하고, 활동량이 적었다면 조금 줄이는 것이 좋습니다.

탄수화물은 올바른 선택을 하는 것도 중요합니다. 가급적 현미, 고구마, 오트밀 등 저GI 식품을 선택한다면 혈당이 급격히 상승하지 않고 안정적인 에너지원으로 활용할 수 있어요. 간혹 단식 후에는 "조금 더 먹어볼까?" 하는 유혹이 들 수 있는데, 그런 경우에는 식사 전에 충분한 단백질과 섬유질을 포함하는 식사를 먼저 하시는 것이 좋습니다.

단식 후에도 잘 적응해나가시고, 필요에 따라 간단한 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 이런 방식으로 지속적으로 자신의 신체 상태를 체크하며 식단을 조절해 나가면 더욱 효과적인 진행이 가능하답니다.