AI 다이어트 고민상담2주차 저녁 식단 짜줘

2주차에 접어들면서 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 계시네요! 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 중요합니다. 여기서는 건강한 지방과 단백질을 강조해 보겠습니다. 아래 식단을 참고해 주세요.

2주차 저녁 식단 제안

1. 주요 단백질

   • 등푸른 생선 (고등어나 삼치) 구이 또는 찜: 오메가-3 지방산이 풍부하며, 항염 효과를 가지고 있어 건강에 좋습니다. 150g 정도로 섭취하세요.
   • 닭가슴살: 구워서 양념 없이 먹거나, 오븐에 구워 허브를 뿌려 먹어도 좋습니다. 150g 정도의 양이 적당합니다.

2. 부가 식품

   • 두부 요리: 두부를 구워서 간장 대신 저염간장으로 살짝 간을 해 먹어 보세요. 단백질과 칼슘, 그리고 식이섬유도 섭취할 수 있습니다.

3. 채소

   • 샐러드: 시금치, 브로콜리, 아보카도 조합의 샐러드로 마무리하면 좋습니다. 올리브 오일과 레몬즙을 드레싱으로 활용해 보세요.

4. 스프 추가 (선택 사항)

   • 양배추 스프: 양배추와 감자를 소량 넣고 끓여서 부드러운 스프로 만들면, 포만감을 좋게 하고 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

팁

• 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다.
• 수분 보충을 위해 물은 충분히 섭취하세요!

이렇게 저녁 식단을 구성하면 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취할 수 있어요. 추가로, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 저녁 후 간식으로 섭취하시는 것도 좋습니다. 굳이 브랜드 추천이 필요하다면, 근처 마트나 온라인에서 품질 좋은 단백질 쉐이크를 확인해 보세요.

다이어트 여정, 잘 이어가세요!