AI 다이어트 고민상담유지기랑 3주차랑 차이점

스위치온 다이어트에서 유지기와 3주차는 목표와 접근 방식이 다릅니다.

3주차 (대사유연성 회복 및 신진대사 최적화)

• 목표: 이 단계는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점입니다. 운동 강도를 높여 지방 연소를 촉진하는 것이 핵심이며, 주 2회 24시간 단식을 통해 신진대사를 최적화하고 인슐린 감수성을 개선합니다.
• 식사: 점심은 저탄수화물 일반식이고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 섭취합니다. 이 단계에서는 허용 식품이 늘어나면서 체중 조정이 이루어지는 시점입니다.
• 운동: 운동 강도를 증가시켜 지방 연소를 극대화하고, 고강도 운동 후 탄수화물 섭취가 허용되기도 합니다.

유지기

• 목표: 유지기는 다이어트를 통해 개선된 상태를 지속하고 관리하는 단계입니다. 체중이 예전에 비해 향상된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
• 식사: 매년 아침 체중 측정을 하고 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하며, 하루 14시간 공복 유지, 양질의 단백질과 채소를 포함하여 건강한 식단을 유지합니다. 과일은 하루 1개 이하로 제한하며, 가공식품과 당분이 많은 음식은 최소화합니다.
• 운동: 운동 습관을 유지하면서 신체 활동량을 지속적으로 높이는 것도 중요합니다. 체중 증가 시 즉시 프로그램을 재시작해야 합니다.

차이점 요약

• 목적: 3주차는 체지방 감소와 신진대사 최적화가 목표, 유지기는 달성한 상태를 지속하는 것이 목표.
• 식사 및 운동 방식: 3주차는 더 많은 식품이 허용되고 운동 강도를 증가시키는 반면, 유지기는 지속적인 식사 관리와 운동 습관 유지에 초점을 맞춥니다.

이러한 차이를 고려하여 각 단계에 맞는 전략을 적용함으로써, 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다.