AI 다이어트 고민상담2주차 진행 후 골격근량이 회복되지 않아서 3주째에도 2주차를 한 번 더 했는데, 골격근량이 아직 회복되지 않았어 다음주에도 2주차를 진행하는 게 맞을까

현재 상황을 보면 2주차를 반복하면서도 골격근량이 회복되지 않고 있다는 점에서 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.

1. 운동 강도 및 종류 점검: 골격근량 회복은 주로 충분한 단백질 섭취와 적절한 운동에 좌우됩니다. 근력 운동의 강도를 높이거나 횟수를 증가시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히, 다양한 근육 부위를 목표로 한 운동을 시도해보세요.

2. 식단 점검: 현재 섭취하는 영양소가 충분한지를 확인하세요. 단백질을 하루에 1.2~2.0g/kg 체중으로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 탄수화물 섭취량이 적절한지, 그리고 올바른 영양 보충제가 포함되어 있는지도 확인해야 합니다.

3. 체수분 상태: 인바디 측정 시 체수분량이 변할 수 있습니다. 이 상태가 골격근량에 영향을 줄 수 있으므로, 신체의 수분 상태에 따라 변화가 있을 수 있습니다. 가능한 조건에서 측정한 결과인지 확인해봅니다.

4. 스트레스 및 수면: 스트레스와 수면 상태도 근육량 회복에 중요한 요소입니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 호르몬 수치 조절이 필요합니다.

5. 지속 여부 결정: 만약 2주차를 반복하면서도 변화가 없다면, 다음 단계로 넘어가는 것이 오히려 도움이 될 수 있습니다. 3주차에서는 간헐적 단식을 도입하여 신진대사를 최적화할 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상태에서 2주차를 계속하는 것보다는 3주차로 넘어가면서 새로운 방식으로 시도해보는 것을 권장합니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용하면 골격근량 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 성과를 더욱 극대화할 수 있을 거예요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담