AI 다이어트 고민상담저탄수식괴 무탄수식에도 단백질 20그램 챙겨먹어야하나요?
작성일: 2025-10-27 16:40
4-7일차여성
네, 4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식사와 무탄수화물 단백질 식단을 유지하면서 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 전반적으로 하루에 단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육량을 유지하고 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움을 주기 때문입니다.
구체적으로 보자면:
단백질 필요량: 일반적으로 생리적 요구량에 따라 하루에 1.2g ~ 2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 저탄수화물 또는 무탄수화물 식단에서는 더욱 신경 써서 단백질을 챙겨야 합니다.
식사 시간: 저탄수화물 식사 때는 닭고기, 생선, 두부, 계란 등을 활용해 단백질을 섭취하시고, 무탄수화물 단백질 식단에서도 단백질 쉐이크를 이용하여 하루에 최소 20그램에서 시작해 섭취량을 늘려가는 것이 좋은 방법입니다.
예시: 한 끼에 20그램 정도의 단백질을 포함시키려면, 예를 들어, 삶은 계란 2개(약 12그램), 닭가슴살 100g(약 30그램)을 포함시키는 것과 같은 방식으로 조정할 수 있습니다.
추가로, 운동 후에는 단백질 섭취가 더 중요해질 수 있기 때문에, 운동을 포함하고 있다면 식사와 간식시간에 단백질을 잘 포함시켜 주세요. 필요하다면 단백질 보충제도 좋은 선택이 될 수 있습니다! 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간식으로 챙기는 것이 간단하고 효과적일 거예요.
총괄적으로, 단백질을 잊지 말고 챙기는 것이 건강한 다이어트의 중요한 요소입니다.
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