스위치온 다이어트의 2주차에서는 주로 저탄수화물 일반식을 섭취하는 방향으로 진행됩니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 100g 이하로 제한하는 것이 일반적입니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하기 위한 목표입니다.
2주차 탄수화물 섭취 가이드라인:
- 점심식사: 저탄수화물 일반식으로, 탄수화물의 양은 약 30-50g 정도 추천됩니다. 현미밥이나 고구마 등을 소량 포함할 수 있습니다.
- 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단으로, 탄수화물 섭취는 최소화해야 합니다. 필요한 경우 단백질 식품(예: 닭고기, 생선 등)을 중심으로 구성하세요.
- 간식: 필요 시, 채소나 단백질 쉐이크를 이용하여 탄수화물 섭취를 최소화하도록 하세요.
이러한 탄수화물 관리가 체지방 감소와 대사 개선에 도움이 될 것입니다. 만약 좀 더 손쉬운 방법으로 탄수화물 섭취를 조절하고 싶으시다면, 영양이 풍부한 단백질 쉐이크를 보조적으로 활용하시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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