AI 다이어트 고민상담근육량이 다이어트 시작 전만큼 회복이 안되었어. 그럼 24시간 단식을 4주차때 몇 번 하면 될까?

여성으로서 4주차에 근육량 회복이 기대만큼 이루어지지 않았다면, 24시간 단식 빈도를 조절하는 것이 중요합니다. 근육량 회복을 위해서는 영양 섭취와 운동이 핵심적이기 때문입니다.

24시간 단식 빈도 추천

1. 근육량이 회복되지 않았다면: 주 2회 24시간 단식을 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신진대사를 활성화하고 체지방을 감량하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 근육량이 어느 정도 회복되었다고 느껴지면: 다음 주부터 주 3회로 늘리는 것도 고려해볼 수 있습니다. 그러나, 이는 근육량이 충분히 회복되고 활동량이 높아진 상태에서만 권장합니다.

영양 섭취 및 운동

• 단백질 섭취: 단식일에는 특히 단백질 섭취를 신경 써야 합니다. 운동 전후에 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 챙기는 것이 좋은 방법입니다.
• 근육량 회복을 위해: 높은 품질의 단백질 보충제 또는 자연식품(닭고기, 생선, 달걀 등)을 포함해 식단을 구성하세요.
• 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 결합: 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘리는 데에도 집중해 주시기 바랍니다.

이렇게 적절한 단식 빈도와 함께 영양을 충분히 공급하고, 운동을 조절하면 근육량 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 필요에 따라 특정 보충제를 추가로 고려해 볼 수도 있지만, 기본적으로는 식사를 통해 균형 잡힌 영양을 챙기는 것이 우선입니다.