AI 다이어트 고민상담3주차 근육량 감소 후 회복이 안되는데 단백질 양을 늘려야할까

근육량 감소 후 회복이 어려운 상황이라면, 단백질 섭취를 늘리는 것은 매우 중요한 접근입니다. 3주차에서는 근육량 증가가 기대되는 시점이므로, 적절한 단백질 섭취와 운동이 필요합니다. 여기에 몇 가지 포인트를 고려해 보세요.

1. 단백질 섭취량 증가: 일반적으로 근육량 증가를 원할 때는 체중 1kg당 약 1.6g~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 현재의 섭취량이 이를 만족하지 못한다면, 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 통해 보충하는 것이 좋습니다.

2. 식사 패턴 점검: 각 끼니에 단백질과 함께 건강한 탄수화물과 지방도 반드시 포함하세요. 예를 들어, 아침에는 계란과 채소를 포함한 스크램블, 점심에는 고기와 함께 잡곡밥, 저녁에는 생선이나 두부와 신선한 샐러드를 곁들이는 방식이 효과적입니다.

3. 운동 강도 조절: 근육량 회복을 돕기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 고강도 근력 운동을 주 2~3회 실시하며, 근육 회복을 위해 유산소 운동과 스트레칭도 병행하세요. 회복 기간에는 지나치게 과도한 강도를 피하고, 근육의 회복을 위한 충분한 휴식을 제공합니다.

4. 수분량과 영양소: 충분한 수분 섭취도 무시할 수 없습니다. 하루에 물을 2L 이상 섭취하여 체내 수분을 유지하세요. 이와 함께 비타민과 미네랄 보충제도 도움이 될 수 있습니다. CoQ10, 비타민 C 등은 에너지 대사와 근육 회복에 기여할 수 있습니다.

5. 가능한 SOLUTION: 필요에 따라 단백질 보충제를 선택할 수 있습니다. 하지만, 이는 보조적 수단일 뿐, 건강한 식단이 기본입니다.

결론적으로, 단백질 섭취량을 늘리는 것은 좋아요! 그리고 운동 패턴과 식단을 조정하면서 균형 잡힌 접근을 통해 근육량 회복을 촉진하세요. 이러한 조치들이 함께 이루어질 때, 회복이 더 원활하게 진행될 것입니다.