유지기에서의 점심과 저녁 식사 시 저탄수화물식을 유지하는 것은 분명히 좋습니다. 여성의 경우, 유지기에서는 대사 건강을 최우선으로 유지하면서도 적절한 영양소를 섭취해야 해요.
기준 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:
점심: 잡곡밥의 경우, 반 공기(약 70~100g)가 적당합니다. 이를 통해 필요한 에너지를 제공하면서도 과도한 탄수화물 섭취는 피할 수 있습니다. 단백질 및 채소와 함께 밥을 섭취하면 더 균형 잡힌 식사가 될 거예요.
저녁: 저녁은 탄수화물 섭취를 더욱 줄여서 잡곡밥의 양을 **1/3 공기(약 50~70g)**로 제한하는 것이 좋습니다. 저녁은 일일 활동량에 따라 더 가볍게 유지하여 밤새 소화에 부담을 주지 않도록 하는 것이 중요해요.
추가 팁:
- 점심과 저녁 모두 단백질 원료 (예: 닭고기, 생선, 두부 등)와 다양한 채소를 충분히 포함시키는 것이 좋습니다.
- 저녁식사에서는 단백질과 채소 위주로 구성하고, 탄수화물은 최소화하여 혈당 안정에 도움을 줍니다.
이렇게 저탄수화물식을 하면서도 필요에 따라 영양제를 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 보충제는 건강 유지에 도움이 돼요. 이런 것들은 또한 식사와 함께 즐길 수 있는 자연스러운 방법입니다.
물론, 개인의 신체 상태와 목표에 따라 조정할 수 있으니, 자신의 몸에 맞추어 유연하게 접근하는 것이 중요합니다.
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