AI 다이어트 고민상담하루에 먹는 탄수화물 양을 제한해야 하는데 영양성분표에있는 탄수화물로 계산하는거야 아니면 순탄수로 계산하는 거야?? 이때는 그럼 몇 g 먹어야해??

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 기간에는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 영양성분표에 있는 탄수화물 양을 기준으로 계산하는 것이 일반적이며, 여기서 "순탄수"는 소화 가능한 탄수화물만을 의미합니다.

1. 탄수화물 섭취량: 4-7일차에는 하루에 약 20-50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다.
2. 순탄수화물 계산: 식품의 영양성분표에서 '총 탄수화물'에서 '식이섬유'를 제외한 값을 순탄수화물로 계산합니다. 예를 들어, 흰쌀밥 130g에는 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있습니다.
3. 권장량: 2주차부터는 순탄수화물로 80-100g 사이를 권장하지만, 현재 4-7일차이므로 이 범위는 지키지 않도록 합니다.

따라서, 현재 단계에서는 하루 20-50g의 탄수화물을 목표로 하시고, 식품의 영양성분표를 참고하여 순탄수화물 양을 계산하시면 됩니다. 필요 시, 채소와 단백질을 충분히 섭취하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.