AI 다이어트 고민상담6일차고 점심 저탄수 식사를 할 경우 반찬 빼고 순수 잡곡밥 130g의 순탄수가 45g이야. 아침, 간식, 저녁의 단백질쉐이크까지 합하면 순 탄수 50g이 넘을 것 같은데?

6일차에서의 저탄수 식사에 대한 고민은 이해해요! 순 탄수화물의 섭취량을 정확히 관리하는 것이 중요하죠. 130g의 잡곡밥에서 나온 순 탄수화물이 45g이라면, 나머지 아침, 간식, 저녁의 단백질 쉐이크에서 추가되는 탄수화물이 합쳐져서 50g을 초과할 가능성이 크겠네요.

이 상황에서 몇 가지 제안을 드립니다:

1. 잡곡밥 양 조절: 잡곡밥의 양을 줄이거나, 다른 저탄수화물 대체 음식을 고려해보세요. 예를 들어, 잡곡밥 대신 콩류나 채소를 더 포함하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 쉐이크 확인: 단백질 쉐이크를 섭취할 때 탄수화물 함량이 낮은 제품을 선택하세요. 일부 제품은 탄수화물이 적거나 없는 경우도 많습니다. 원료와 영양 성분을 참조해보세요.

3. 업무 시 간식 관리: 아침과 간식의 탄수화물 소스를 조절해 보세요. 예를 들어, 간식으로 채소나 견과류를 선택하게 되면 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 될 거예요.

4. 영양소 부족 체크: 탄수화물을 줄이는 만큼 필요한 영양소는 충분히 보충해야 합니다. 비타민이나 오메가3 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

5. 체중과 느낌 체크: 상태가 잘 유지되고 있다면, 탄수화물 수치를 약간 조정해보는 것도 괜찮아요. 어떨 때든 몸 상태에 주의를 기울이는 것이 가장 중요합니다.

그래서 순 탄수화물이 50g 이하로 유지되도록 주의해보세요! 필요한 경우 다른 식품의 탄수화물 함량을 체크하는 것도 좋은 방법이에요.

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