AI 다이어트 고민상담운동을 언제 얼마큼, 어느 강도로 해야될까?

4-7일차인 현재 단계에서는 신체가 탄수화물 중심의 에너지원에서 지방을 주 에너지원으로 전환하는 과정에 있습니다. 이 시기에는 운동이 지방 연소를 촉진하고, 신진대사를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

운동의 타이밍

• 운동 시간: 점심 후 1-2시간이 경과한 후에 운동하는 것이 좋습니다. 식사 직후에는 소화가 원활하지 않을 수 있으므로, 조금의 시간을 두고 시작하세요.

운동 강도

• 강도: 중강도 이상의 운동을 추천합니다. 즉, 심박수를 증가시키고 땀을 흘릴 정도의 운동이 효과적입니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 등이 해당됩니다.
• 근력 운동: 주 3-4회 정도의 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 이는 근육량을 유지하고 증가시키기 위해서 필요합니다. 각 세트는 10-15회씩, 2-3세트로 구성해 보세요.

운동량

• 유산소 운동: 하루에 30-60분 정도의 유산소 운동을 목표로 하세요. 이는 지방 연소와 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.
• 저항 운동: 주 2-3회, 각 세트당 10-15회의 반복을 하여 큰 근육군을 대상으로 하는 운동 (예: 스쿼트, 푸시업, 덤벨 운동 등)을 포함하세요.

특별한 팁

• 강도 조절이 필요할 경우, 기분이나 체력에 따라 조정하며, 가능한 한 꾸준함을 유지하는 것이 중요합니다.
• 운동에는 단백질 보충도 함께하는 것이 좋습니다. 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

이런 방향으로 운동을 진행하면 스위치온 다이어트의 목표인 지방 연소와 대사 개선에 크게 기여할 수 있습니다. 필요하다면, 운동 계획과 관련된 다양한 서적이나 프로그램을 참고하는 것도 좋은 방법입니다!