AI 다이어트 고민상담160cm 46kg 여자야 3주차에 근육량이 빠져서 3주차 다시 하고 있는데 혹시 24시간 단식을 20시간으로 줄여도 될까? 그리고 근육양 늘리는 법 좀 알려줘

23일차에 3주차를 반복하고 계시군요. 현재 체중과 신체 조건을 고려할 때, 24시간 단식을 20시간으로 줄이는 것은 가능합니다. 식사와 단식 기간을 조정하는 것은 개인적인 체력과 목표에 따라 최적의 방법을 찾는 것이 중요하니까요. 단식 시간을 조금 줄여도 충분히 효과를 보실 수 있습니다.

근육량을 늘리기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 방법을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취 증가: 근육 형성에 필요한 기본 요소는 단백질입니다. 하루에 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부, 또는 단백질 쉐이크를 활용해보세요.

2. 저항 운동 추가: 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다. 몸의 다양한 부위를 골고루 운동시키는 프로그램을 설계해 보시고, 점진적으로 무게를 늘려가세요.

3. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): 이러한 운동 방식은 지방 연소뿐만 아니라 근육 형성에도 효과적입니다. 짧은 시간 안에 강한 운동을 하고 충분한 회복 시간을 가지는 방식입니다.

4. 충분한 휴식과 수면: 근육은 휴식 중에 성장합니다. 하루에 최소 6시간 이상의 수면을 취하고, 운동 후 적절한 휴식 시간을 가지세요.

5. 간식으로 단백질 챙기기: 운동 후 30분 이내에 단백질이 풍부한 간식을 섭취하면 근육 회복에 좋습니다. 요거트, 견과류, 혹은 프로틴 바가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

기억하세요, 근육량 증가는 시간이 걸리는 과정입니다. 꾸준히 식단에 신경 쓰고 운동에 임하면 점차 좋은 결과를 보실 수 있을 거예요. 필요하시다면 다양한 단백질 보충제가 있으니 참고하시는 것도 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 운동입니다. 응원합니다!