AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 인바디 쟀는데 체지방량과 근육량 같이 줄었거든? 3주차 넘어가도 돼?

2주차 진행 후 인바디 검사를 통해 체지방량과 근육량이 동시에 줄었다면, 상황에 따라 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 하지만 몇 가지 점을 고려해보셔야 합니다.

1. 체지방 감소와 근육량 감소의 원인 분석: 근육량이 줄어든 이유가 단순히 체중 감소에 의한 것인지, 아니면 운동 부족, 영양 부족 때문일 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 충분했는지 확인하는 것이 중요합니다.

2. 식사 조절: 3주차로 넘어가면 간헐적 단식이 본격적으로 도입되므로, 식사 패턴을 유도하는 시간이 필요합니다. 균형 잡힌 식단으로 탄수화물과 단백질을 적절히 조절해 주세요.

3. 운동 강도 및 종류: 3주차는 운동 강도를 높여 근육량 유지를 도와줘야 합니다. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 포함하세요. 이는 근육량을 다시 회복하는 데 도움이 됩니다.

4. 체지방과 근육량의 변화 관찰: 3주차를 시작한 후에도 지속적으로 인바디 검사와 신체 상태를 점검하세요. 필요에 따라 2주차로 돌아가거나 조정해야 할 수도 있습니다.

간혹 단백질 보충제를 활용하면 단백질 섭취를 더 쉽게 관리할 수 있습니다. 운동 후 섭취하면 근육 회복과 유지를 도와줄 수 있죠. 하지만 식사에서 영양소를 균형적으로 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 3주차로 진행하실 준비가 되셨다면, 변화에 맞춰 식단과 운동을 조절하세요!