AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 3주 인바디 쟀는데 체지방이 0.3 늘고 근육이 0.5빠져서 다시 2주차 중인데 체지방이 느는 이유 알려줘

체지방이 증가하고 근육량이 감소하는 현상은 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 3주차 진행 중 체지방이 늘어난 이유를 살펴보면 다음과 같습니다:

1. 수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분량이 변화하면 체지방 수치에도 영향을 줄 수 있습니다. 탈수 상태나 수분 저류로 인해 결과가 달라질 수 있습니다.

2. 식사 요인: 탄수화물이나 지방 섭취량의 급격한 변화가 체지방 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 2주차와 3주차 간의 식사 조절이 체중에 미치는 영향도 적지 않습니다. 식사 후 체중에 영향을 미치는 부종이나 소화 상태도 고려해야 합니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 운동 강도가 낮거나 규칙적이지 않을 경우, 근육량이 줄어들고 체지방이 증가할 수 있습니다. 3주차에 들어서면서 운동 강도를 동일하게 유지하고 있는지 점검해보세요.

4. 호르몬 변화: 생리주기와 같은 호르몬 변화가 체중과 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스트레스나 수면 부족도 코르티솔 수치를 높여 체지방 증가를 유발할 수 있습니다.

5. 영양 부족: 필수 영양소의 부족이 근육 손실과 기초대사량 저하를 일으켜 지방 저장이 증가할 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취 확인이 필요합니다.

이런 이유들로 인해 현재의 변화가 발생할 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동과 함께 단백질 보충을 챙기고, 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

전반적으로는, 긍정적인 변화를 위해서는 장기적으로 꾸준한 식단과 운동이 필수라는 점을 잊지 마세요. 다이어트 보조제로는 인기가 많은 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해볼 수 있습니다. 이런 보조제는 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 항상 자신의 몸 상태를 체크하면서 가장 맞는 방법을 찾아보시길 권장합니다!