AI 다이어트 고민상담2주차 끝나서 인바디 쟀는데 체지방 -0.4, 골격근 -0.2야 2주차 한번 더 진행할까 아님 3주차로 넘어가 ?
체지방이 -0.4kg, 골격근이 -0.2kg 감소한 것은 전반적으로 긍정적인 변화입니다! 그러나 체중 및 체지방의 감소와 함께 골격근량도 감소한 점은 주의 깊게 살펴봐야 합니다.
2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 통해 체지방을 연소시키는 데 중점을 두는 단계입니다. 수치에서 보듯이 골격근량이 감소했다는 것은 운동 강도가 부족하거나 단백질 섭취가 충분하지 않았을 가능성이 있습니다. 따라서 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 확인해보시는 게 좋습니다.
단백질 섭취: 단백질 섭취량이 충분했는지 다시 점검해보세요. 특히 식사에 고단백 식품을 포함시키는 것이 중요합니다.
운동 강도: 현재 운동 루틴을 분석해보세요. 고강도 운동을 포함하여 더 많은 근육을 자극하는 운동을 시도해보는 것이 좋습니다.
체지방 검사 추가 확인: 만약 2주차의 결과가 더 좋을 것 같다면, 계속 진행하면서 영양소와 운동량을 조절하며 변화를 확인할 수도 있습니다.
이런 점들을 고려하여 현재 상태에서 운동과 영양소 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 그러면서 3주차로 넘어갈지 결정하는 게 바람직할 것 같아요. 만약 3주차로 넘어가신다면 간헐적 단식과 함께 근육량 증가를 위해 더 많은 단백질을 포함시키는 것도 잊지 마세요.
체지방 감소에 도움이 되는 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 고려해보시는 것도 효과적일 수 있습니다. 다만 영양제로만 의존하지 않고, 건강한 식습관과 지속적 운동이 병행되어야 함을 항상 기억해 주세요!
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