AI 다이어트 고민상담4~7일차 허용식품 양껏 먹어도 돼?

4~7일차는 스위치온 다이어트의 적응기이자 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 허용된 식품을 조금씩 섭취하면서 몸이 건강하게 적응하도록 돕는 것이 중요합니다. 하지만 허용식품이라도 양껏 먹는 것은 권장되지 않습니다.

허용식품에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:

• 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주)
• 단백질 쉐이크
• 저염 간장 및 각종 단백질 음식 (닭고기, 해산물, 두부 등)
• 다양한 채소 및 해조류

이 단계에서는 식사량을 조절하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 특히 식사 때는 단백질 비율을 높이고, 탄수화물과 지방은 적절히 섭취해야 신진대사를 최적화할 수 있습니다.

제안 드리는 포인트는: 주식은 잡곡밥이나 단백질을 중심으로 섭취하되, 채소와 함께 균형을 이루는 것이 중요합니다. 허용식품을 지나치게 많이 섭취하면 오히려 체중 감량이나 대사 회복이 어려울 수 있으며, 포만감을 느끼더라도 적절한 양을 권장합니다.

영양제나 단백질 보충제를 이용해서 필요한 영양소를 간편하게 보충하는 방법도 있습니다. 다만, 이는 식사를 대체하는 것이 아닌 보조 역할로 사용하는 것이 좋습니다.

그러니 허용식품을 잘 활용하되, 양에 대해서는 적절한 조절이 필요하다는 점을 기억하세요!