AI 다이어트 고민상담2주차에 운동 얼마나 헤야돼?

2주차에는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 주요 목표입니다. 이 시기에는 고강도 운동과 규칙적인 운동이 매우 중요합니다.

운동량 추천

1. 고강도 운동: 주 3~4회 고강도 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 이에는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 웨이트 트레이닝, 또는 싸이클링과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
2. 유산소 운동: 유산소 운동도 중요하여, 주 2~3회 30분 이상 꾸준히 이어가는 것이 좋습니다. 이를 통해 심혈관 건강을 유지하고 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

운동 시기

• 고강도 운동은 에스트로겐 수치가 높은 황금기(4~7일)에 특히 효과적이므로, 이 시기에 맞추어 운동 양을 늘리는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다.
• 운동 전에는 충분한 수분 섭취와 적당한 영양 섭취가 필요합니다. 예를 들어, 운동 전에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 운동 계획을 통해 건강과 체력의 균형을 맞추고, 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다만, 자신의 체력에 맞추어 조절하는 것이 가장 중요하니, 과도한 운동은 피하도록 하고, 필요할 때는 전문가와 상담도 고려해보세요!