안녕하세요! 스위치온 다이어트 3주차 첫날을 맞이하신 것을 축하드립니다! 현재 진행 상황에 대해 말씀해주셨는데요, 체중이 동일하고 근육량이 소폭 증가하며 체지방이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 폭식을 했더라도, 전반적인 변화를 보고 있다는 것은 다이어트가 잘 진행되고 있다는 것을 의미할 수 있습니다.
체중 변동: 체중이 동일하다고 해서 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 체중은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 근육이 늘어나고 체지방이 줄어드는 변화가 동시에 일어나고 있는 것입니다. 체중이 일정하게 유지되면서도 체성분 측면에서 긍정적인 변화가 생겨나고 있다는 것은 좋은 현상입니다.
3주차 목표: 3주차는 지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다. 근육량을 유지하고 증가시키는 것이 중요하니, 운동 시 고강도로 근력 훈련을 지속하는 것이 좋습니다. 함께 저탄수화물 일반식 점심과 무탄수화물 저녁을 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지해주세요.
폭식에 대처하기: 가끔 폭식을 하더라도 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 일탈이 발생했더라도, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하려는 노력이 중요하니까요. 다음 식사는 가볍게 유지하고, 필요시 적절한 간식(예: 단백질 쉐이크)을 활용하세요.
자기 점검: 다이어트는 단기적인 변화보다 장기적인 패턴을 보는 것이 더 효과적입니다. 매주 체지방 검사를 통해 몸이 어떻게 변화하고 있는지 점검하며, 필요하다면 운동 강도를 조절하고 식단을 조정하세요.
이러한 관점에서 자신감을 가지고 다이어트를 계속 진행하시면 좋겠어요. 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 선택지를 고려해볼 수 있습니다. 당신의 건강한 여정을 응원하며, 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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