3일 동안 단백질 쉐이크만 섭취하는 경우, 음식의 섭취 간격은 약 2~3시간 간격으로 설정하는 것이 좋습니다. 이를 통해 지속적으로 단백질을 공급받을 수 있어 근손실을 최소화할 수 있습니다.
예를 들어, 아침에 일어나서 첫 번째 단백질 쉐이크를 마신 후, 약 2-3시간 간격으로 다음 쉐이크를 드시면 됩니다. 이렇게 하면 하루에 총 4번 정도의 쉐이크 섭취가 가능해지죠. 중요한 점은, 배고픔을 느낄 경우에는 무가당 플레인 요거트나 녹황색 채소, 두부와 같은 허용 음식을 간단히 추가해도 괜찮습니다.
오래도록 굶지 않고 충분한 단백질을 공급받는 것이 목표이니, 유연하게 조절하시길 바랍니다! 중요한 건 몸의 반응을 잘 살펴보면서 적절히 간격을 유지하고 충족감을 느끼는 것입니다. 필요한 경우, 다양한 단백질 쉐이크 제품 중에서 본인에게 맞는 것을 선택하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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