AI 다이어트 고민상담스위치온 첫 3일 허용식품 알려줘

스위치온 다이어트의 첫 3일 차 단계에서는 지방 대사를 시작하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

1-3일차 허용식품:

1. 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 섭취해야 합니다. 단백질 공급원이기 때문에 필수적입니다.
2. 채소: 녹황색 채소인 시금치, 브로콜리, 양배추 등은 섭취할 수 있습니다. 식이섬유와 비타민을 공급해 줍니다.
3. 두부: 저칼로리의 단백질 원으로 매우 유용합니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스로 장 건강을 도와줄 수 있습니다.
5. 코코넛 오일 및 올리브 오일: 건강한 지방 섭취를 도와줍니다.

추가 허용 간식:

• 두부
• 무가당 플레인 요구르트
• 코코넛 오일
• 올리브 오일

음료:

• 물, 허브티, 녹차 등은 자유롭게 마실 수 있습니다.

이 기간 동안에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하며, 배고픔을 참지 않는 것이 중요합니다. 그러니 허용된 식품을 적절히 조합하여 충분히 영양을 섭취하세요. 특히, 고단백 음식을 중심으로 간식도 챙기는 것이 좋습니다. 이렇게 하면서도 건강한 단백질 보충제로 제품을 활용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

이 단계에서 중요한 것은 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고 변화에 유의하는 것이니, 일관성을 유지하며 최선을 다하시길 바랍니다!