네, 3주차에 점심으로 계란말이를 드시는 것은 좋은 선택입니다! 계란은 고품질 단백질을 풍부하게 포함하고 있어 근육량 유지와 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 계란은 필수 아미노산을 제공하므로 균형 잡힌 식사를 위해 아주 유용합니다.
계란말이를 준비할 때, 지방이 적은 재료를 선택하면 더욱 건강한 옵션이 될 수 있어요. 예를 들어, 채소(파, 당근, 시금치 등)을 함께 넣어 영양가를 높이면 좋습니다. 간단하게 소금과 후추로 간을 하면 맛도 좋고, 추가적인 칼로리를 최소화할 수 있습니다.
그러나 3주차에서는 저탄수화물 식단에 초점을 맞추셔야 하므로, 계란말이와 함께 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 만약 잡곡밥을 함께 먹으신다면 양을 적게 조절하고, 단백질 위주의 식사를 유지하는 것이 좋습니다.
계란말이와 함께 간단한 샐러드를 곁들여서 채소 섭취를 늘리는 방법도 추천해요. 다양한 요리를 시도해보며 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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