AI 다이어트 고민상담아침을 너무 배부르게 먹었는데 단백질 쉐이크 3끼(점심,저녁,간식) 다 먹어야 하나요?

4-7일차에서 단백질 쉐이크를 3끼 완전히 섭취하는 것이 이상적이지만, 아침을 배부르게 드셨다면 점심에서 단백질 쉐이크를 조절하는 것도 괜찮습니다. 이 시기에는 급격한 식사 조절보다는 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 중요해요.

먼저 점심 식사에서 단백질 쉐이크를 대신하여 저탄수화물 일반식을 소량 섭취하면서 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선 등)과 채소를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 당신의 영양을 균형 있게 유지하면서도 과도한 포만감을 피할 수 있습니다.

저녁에는 단백질 쉐이크로 대체하되, 식사 시간과 간격을 고려하여 필요에 따라 조절하시길 권장합니다. 예를 들어, 만약 저녁을 너무 늦게 먹을 경우에는 단백질 쉐이크 대신 저탄수화물 저녁식사를 선택하는 것도 좋은 선택입니다.

이 외에도 프로틴 바 같은 보충제를 활용하는 것 또한 도움이 될 수 있지만, 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 중심이 된다는 점을 잊지 마세요. 자신에게 맞는 방법으로 지속 가능하게 다이어트를 이어가시면 좋겠습니다!