AI 다이어트 고민상담갤럭시 워치로 매일 측정중인데, 몸무게는 꾸준히 줄고있긴 한데 1일차 대비 5일차에 골격근량이 2.2kg 줄었고 체지방량은 400g 늘었어.. 뭔가 주의사항이 더 있을까?

현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 진행 중이시군요! 그동안 몸무게는 줄어든 것에 비해 골격근량이 감소하고 체지방량이 증가한 것은 조금 우려스러운 상태입니다. 일반적으로 체중 감소는 긍정적이지만, 근육량 감소는 원하지 않는 결과라 할 수 있죠. 여기서 몇 가지 주의사항과 개선점을 말씀드릴게요.

1. 단백질 섭취 확인: 현재 식단에서 단백질 섭취가 충분한지 점검해 보세요. 단백질은 근육 유지에 필수적이며, 특히 다이어트 중에는 더욱 중요합니다. 하루 2번 이상의 단백질 쉐이크를 섭취하고, 추가로 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 식품을 꼭 포함해야 합니다.

2. 운동 강도 조절: 근육량이 줄어드는 것은 고강도 운동이 잘 이뤄지지 않거나 운동 후 회복이 불충분할 수 있음을 뜻합니다. 따라서, 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동을 통해 근육을 활성화하는 것이 필요합니다. 주 4회 이상 근력 운동을 추가해 보세요.

3. 수분 상태 체크: 인바디와 같은 체성분 분석은 수분 상태에 따라 측정 결과가 달라질 수 있습니다. 보통 탈수 상태에서는 근육량이 줄어든 수치가 나타날 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 회복 시간 고려: 충분한 수면과 회복 시간을 가지는 것도 중요합니다. 수면 부족은 근육 회복에 악영향을 미치므로, 최소 6시간 이상 자는 것이 필요합니다.

이러한 요소들을 고려하여 꾸준히 진행하면, 효과적인 근육량 유지와 체지방 감소에 도움이 될 것입니다. 만약 상황이 지속된다면, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 몸을 목표로 한 스위치온 다이어트, 응원합니다!

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