AI 다이어트 고민상담스위치온 끝난지 3주가 안 됐는데 몸무게가 계속 늘고 있어. 3주를 채우고 스위치온 1일차 부터 다시 시작할까, 아님 바로 시작하는 게 좋을까?

체중이 늘고 있는 것은 고민스러운 상황이네요. 유지기 동안 체중이 변동하는 것은 자연스럽고 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 먼저, 현재의 상황을 고려하자면 몇 가지 접근 방법이 있습니다.

1. 체중 증가 원인 파악: 체중이 늘어나는 이유는 여러 가지일 수 있습니다. 물 섭취량이 많거나, 저녁 식사 후 간식이 있었는지, 운동량이 줄어들지 않았는지 등을 고려해보세요. 호르몬 변화나 스트레스 또한 영향을 줄 수 있습니다.

2. 유지기 조정: 유지기 동안 체중이 계속 증가한다면, 현재의 식단과 운동 계획을 재조정하는 것이 필요할 수 있어요. 식단에서 가공식품이나 당분을 줄이고, 단백질을 적극적으로 포함시키는 것이 좋습니다. 운동 또한 주 3~4회 일정하게 유지하거나, 조금 더 늘려보는 것도 도움이 됩니다.

3. 다시 시작하기: 만약 3주 동안의 유지기에서도 지속적으로 체중이 늘어난다면, 단계별로 다시 스위치온 다이어트를 시작할 수도 있습니다. 그러나 이 경우 원활한 전환을 위해 일주일 정도 유지기에서 조정을 시도해보고, 효과가 없을 시 다시 첫 번째 단계로 돌아가는 것을 고려하세요.

4. 체중 변화 모니터링: 주기적으로 체중과 체지방량을 측정하며, 변화를 기록하면 더 나은 분석을 도와줄 수 있습니다. 체중보다 체지방률에 초점을 맞추는 것도 중요합니다.

5. 영양 보충제 고려: 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요하니, 필요한 경우 오메가3나 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋습니다. 이들은 다이어트 중 필수 영양소를 보충해줄 수 있습니다.

결론적으로, 천천히 조정하면서 유지기를 정리하는 방법을 우선 고려해보세요. 체중 조절에 집중하며, 필요할 경우 단계적으로 다시 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 자신에게 맞는 방식으로 천천히 진행해보세요!