AI 다이어트 고민상담1주차때 골격근량 -2.4kg, 체지방량 -0.9kg 2주차 2번 반복후 24일차 골격근량 +1.6kg / 체지방량 -4.6kg 인데 2주차 반복/3주차 진행 중 뭘로 해야할까?
작성일: 2025-04-09 12:51
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24일차
현재 진행 상태를 보니, 체중과 체성분 변화가 긍정적이며, 특히 체지방량이 감소하고 골격근량이 증가하고 있습니다. 이런 성과는 스위치온 다이어트를 잘 수행하고 있다는 신호입니다.
1. 3주차로 진행하는 경우 현재 24일차이므로 3주차로 가는 것을 추천드립니다. 3주차는 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화를 목표로 하며, 운동 강도를 높이고 더 다양한 식품을 포함할 수 있는 단계입니다. 이 단계에서 지속적인 체중 감소와 체지방 감소를 위해 다음 사항을 고려해보세요:
- 식단: 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 수육 등)을 중심으로 구성하세요.
- 운동: 고강도 운동의 비율을 늘려 지방 연소를 촉진하세요. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 조화롭게 진행하는 것이 효과적입니다.
- 단식: 주 2회 24시간 단식을 실시하여 신진대사를 더욱 최적화하세요.
2. 2주차를 반복하는 경우 2주차를 반복하는 것도 괜찮은 전략입니다. 특히 체중의 변화가 크지 않거나 음식 섭취량이 많아 식사 조절이 필요하다고 느끼면 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 경우에는 체중이 줄고, 인슐린 저항성을 낮추는 데 집중하여 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.
여성의 경우 생리 주기를 고려하여 운동 계획과 식단을 조절하는 것도 중요하니, 생리 주기에 맞게 조정해 주시면 더 효과적입니다.
결론적으로, 3주차로 진행하는 것이 좋은 시점으로 보이고, 필요시 2주차로 돌아가는 것도 고려하실 수 있습니다. 자신에게 맞는 방식을 선택하여 더욱 건강한 체형을 만들어 가세요!
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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