4-7일차에 기본적으로 허용되는 식사는 저탄수화물 일반식입니다. 잡곡밥이 권장되지만, 감자는 비교적 탄수화물 함량이 높아서 대체 식품으로는 적합하지 않을 수 있습니다. 감자를 섭취할 경우, 혈당이 급격하게 상승할 수 있기 때문에, 짧게는 한 번의 식사에 소량 섭취하는 것이 좋겠어요.
예를 들어, 감자를 반 개 정도 추가하면서 그에 맞춰 다른 탄수화물의 양을 줄이는 방법이 있습니다. 하지만 감자 대신 영양가가 높고 섬유질이 풍부한 저탄수화물 채소, 예를 들면 브로콜리나 당근을 추천합니다.
또한 감자를 처리가 필요한 다이어트 보조제나 식품을 활용해서 부족한 영양소를 보완하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 하지만, 건강한 식단이 우선이며, 가급적이면 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 더 효과적이에요.
결론적으로, 감자를 약간 조절하며 간헐적으로 섭취해도 되지만, 최대한 구운 채소 등 다른 저탄수화물 대체재를 고려해보는 게 좋습니다!
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