첫 3일 동안 단백질 쉐이크를 섭취할 때, 일반적으로는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. 이유는 우유가 포함된 탄수화물이 어느 정도 있기 때문이에요. 이 시기는 탄수화물 섭취를 제한하여 지방 대사를 촉진하고, 근손실을 최소화하는 데 집중하는 단계이기 때문에, 단백질 쉐이크와 함께 물이나 무가당 두유를 사용하는 것이 더 적합합니다.
하지만 개인적으로 우유를 좋아한다면, 저지방 우유를 소량 섭취하는 것도 괜찮을 수 있어요. 중요한 건 전체적인 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이니, 무리하게 우유 섭취를 늘리지 않도록 주의하세요.
결론적으로, 단백질 쉐이크는 가능한 한 물이나 무가당 두유와 섞어 드시는 것이 좋습니다. 필요에 따라 근사한 대안으로 저지방 우유를 고려해 보실 수 있어요!
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