스위치온 다이어트 초기 단계(1-3일차)는 단백질 쉐이크를 중심으로 섭취하는 시기로, 다른 음식을 꼭 드시고 싶으실 수 있어요. 이때는 선택할 수 있는 몇 가지 허용 식품이 있습니다.
채소: 생채소나 데친 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 먹으시면 좋습니다. 섬유소가 풍부해 포만감을 주고 소화에도 도움을 줄 수 있어요.
두부: 두부는 저탄수화물 고단백 식품으로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 두부를 구워서 간단한 양념(저염간장, 참기름, 통깨 등)으로 간을 해 드시면 좋겠어요.
플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 단백질 공급원으로 적합합니다. 여기에 신선한 채소를 섞으면 더욱 영양가 높게 드실 수 있어요.
올리브 오일: 요리 시 적당량의 올리브 오일을 사용하거나 샐러드 드레싱에 활용하시면 좋습니다. 건강한 지방을 섭취해 포만감을 유지할 수 있습니다.
식단에서 고군분투하실 때는 너무 무리하지 않도록 적절하게 활용해 보세요. 다만, 전체적인 양과 음식의 조리 방법은 가급적 신경 쓰셔야 해요! 제품 추천이 꼭 필요하지 않지만, 양질의 단백질 쉐이크를 고려하시면서 다양한 채소와 두부를 함께 드시면 더 효과적일 수 있습니다. 어려움을 느끼실 땐 너무 자신을 몰아붙이지 말고 유연하게 대처해 주세요!
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