3주차에 접어드셨군요! 무탄수 식단은 지방 연소를 최적화하는데 매우 효과적입니다. 저녁 시간에 적합한 무탄수 식단을 추천드리겠습니다.
구운 혹은 찐 단백질: 닭가슴살, 생선(연어, 고등어 등) 또는 두부를 메인으로 활용하세요. 특히 등푸른 생선은 오메가-3 지방산도 풍부해 건강에 좋습니다.
저칼로리 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 컬리플라워 등을 추천드립니다. 이런 채소들은 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 칼로리는 낮습니다. 올리브오일이나 아보카도 오일로 가볍게 조리하거나 드레싱을 가해 즐기시면 좋습니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류(소량) 등을 포함해 주세요. 이들은 지방이지만, 체중 감량에 도움을 줄 수 있어요.
스ープ: 맑은 육수나 채소 스프를 곁들여 주세요. 소금, 후추, 허브로 간을 하면 맛있게 즐길 수 있습니다.
샐러드: 생야채 샐러드를 만들어 보세요. 레몬즙 또는 식초로 드레싱하면 상큼함이 더해져 좋습니다.
저녁 식사는 이렇게 구성해보시면 좋겠어요. 필요에 따라 단백질 보충제나 프로바이오틱스 등을 포함하시는 것도 고려해 보세요. 이렇게 건강한 저녁을 먹으시면 3주차 다이어트에 도움이 될 것입니다!
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