AI 다이어트 고민상담삶은계란은 몇개까지 먹어도 돼?
작성일: 2025-04-01 18:17
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삶은 계란은 단백질과 필수 아미노산을 풍부하게 제공하는 좋은 식품입니다. 스위치온 다이어트 관점에서 삶은 계란은 허용 식품입니다. 일반적으로 하루에 2~3개 정도가 적당합니다. 이 정도 섭취량은 체내 단백질 요구량을 충족하면서도, 지방과 열량 부담을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
계란의 노른자에는 콜레스테롤이 포함되어 있으므로, 하루에 여러 개를 섭취할 때에는 개인의 건강 상태와 식단 전반을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고지혈증이나 심혈관 질환의 위험이 있는 경우, 섭취량을 줄이는 것이 바람직할 수 있습니다.
계란 외에도 다양한 단백질 원천을 포함하는 것이 중요하므로, 생선, 두부, 닭고기, 또는 저지방 유제품 등을 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용하여 부족한 단백질을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
결론적으로, 삶은 계란은 하루 2~3개를 기준으로 하되, 개인의 건강 상태와 다른 단백질 섭취량에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
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