점심을 중식당에서 먹는 경우, 스위치온 다이어트의 4-7일차에 맞춰 저탄수화물 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 메뉴를 추천드립니다:
잡곡밥 반 공기와 함께하는 단백질 위주 식사
- 단백질 선택: 생선구이, 닭가슴살, 두부 조림, 해산물 (새우, 오징어 등) 중 하나를 추가하세요.
- 야채: 다양한 채소를 곁들여 드세요. 예를 들어, 쌈채소, 시금치 나물, 양배추 샐러드가 좋습니다.
해산물 요리
- 추천 메뉴: 해물찜이나 해물탕. 맑은 국물이 있는 음식을 선택하면 더욱 좋습니다.
- 해물탕에 들어간 채소와 해산물로 자연스럽게 탄수화물을 줄일 수 있습니다.
두부 또는 비건 메뉴
- 예: 두부 스테이크나 비건 볶음 요리. 콩류와 채소가 포함된 요리도 저탄수화물 옵션이 될 수 있습니다.
육류 요리
- 예: 간장소스가 적은 소고기, 닭고기 볶음. 고기와 채소 위주로 구성된 메뉴를 선택하세요.
식사 후에는 당분이 없는 차나 물을 드시는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 점심 이후나 운동 후에 추가로 섭취하시면 좋겠어요. 이렇게 다양한 단백질과 채소 위주의 식사를 선택하면 스위치온 다이어트 목표에 잘 맞출 수 있습니다!
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