폭식 후 단식을 하려는 생각은 이해가 가지만, 이는 신체에 좋지 않을 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 유지기에서는 균형 잡힌 접근이 중요하며, 폭식 뒤에는 신체가 필요로 하는 영양소를 다시 에너지원으로 공급하는 것이 더 긍정적입니다.
적절한 대응법
균형잡힌 식사: 폭식 후에는 가벼운 식사부터 시작해 보세요. 저염식으로 가볍게 단백질과 채소를 포함하는 점심을 선택하거나, 부드러운 스프나 샐러드로 몸을 회복할 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 소화를 돕고 체내 불필요한 물질을 배출해줍니다. 하루 2리터 이상의 물을 목표로 해주세요.
정상적인 리듬 회복: 식사 패턴을 원래대로 되돌리는 것이 좋습니다. 하루 14시간 공복을 유지하면서도 탄수화물의 양을 조절하여 건강하게 이어나갈 수 있습니다.
운동 추가: 가벼운 운동(걷기나 스트레칭)도 도움이 될 수 있습니다. 운동으로 혈액 순환을 개선하고, 기분 전환에도 의 효과가 있습니다.
작은 변화부터 시작해 부드럽게 진행하면서 자신을 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 그리고 나중에 도움이 되는 건강 보조제를 고려할 수도 있는데, 예를 들어 유산균이나 오메가3 같은 것이 있죠. 하지만 기본적으로 건강한 식습관과 운동이 가장 중요하다는 점 기억해 주세요!
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