13일차에 아침에 단백질 쉐이크와 구운 계란 2개를 드셨다면, 이미 좋은 단백질 섭취를 하고 계시네요! 하지만 허기를 느끼신다면, 하루간의 다른 영양소와 식사 조합을 조정해볼 필요가 있습니다.
하루견과를 먹는 것은 괜찮습니다. 하루에 한 줌 정도의 견과류는 건강한 지방과 단백질을 추가로 제공해주어 허기를 해소하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 견과류에는 식이섬유가 포함되어 있어 포만감을 더 오래 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
그런데 허기를 줄이기 위해 다른 방법도 고려해볼 수 있어요. 예를 들어, 아침식사에 채소를 추가하여 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 좋습니다. 샐러드 형태로 신선한 채소를 추가하거나, 구운 채소를 곁들이면 더 풍부한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
또한, 다음 식사 간의 간격을 조금 줄이거나, 저녁에는 저탄수화물 단백질 식단으로 한 끼를 구성하는 방법도 있습니다. 이러한 식단을 통해 포만감이 더 지속될 수 있습니다.
그러니 하루견과를 포함시키며, 동시에 균형 잡힌 식사로 보완해 나가시면 좋을 것 같습니다. 만약 필요하시다면, 괜찮은 견과류 브랜드를 참고해보시는 것도 나쁘지 않을 것 같아요.
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