4일차에 식곤증이 오는 것은 충분히 가능한 일입니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식사를 통해 몸이 지방을 에너지원으로 바꾸기 시작하는 과정이기 때문에, 이러한 변화로 인해 일시적으로 피로감이나 졸림을 느낄 수 있습니다.
특히 초기 가벼운 몸의 적응기에서는 식단 변화로 인해 체내 에너지가 감소하거나, 혈당 수치가 줄어들면서 에너지 레벨이 떨어지는 느낌을 경험할 수 있습니다. 이럴 때는 다음과 같은 방법으로 식곤증을 완화해볼 수 있습니다:
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하세요. 체내 수분이 부족하면 피로감을 느끼기 쉽습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 도움이 될 것입니다.
가벼운 운동: 가벼운 스트레칭이나 걷기를 통해 혈액순환을 촉진시키면 피로를 덜 느낄 수 있습니다. 10-15분 정도 짧은 산책도 좋습니다.
식사 조절: 점심식사에서 섭취하는 단백질과 채소의 비율을 높여보세요. 더 많은 영양소를 섭취함으로써 에너지 레벨을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
선택적 간식: 건강한 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 견과류를 간식으로 추가하면 지속적인 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
이러한 방법으로 식곤증을 관리하면서, 몸이 새로운 에너지 대사 방식에 적응할 수 있도록 도와주세요. 만약 계속해서 심한 피로감을 느낀다면, 전문의나 영양사와 상담해보는 것도 고려해보세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.