4-7일차에 점심으로 샤브샤브를 선택하는 것은 좋은 선택입니다! 하지만 양에 대한 제한을 두는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 적절히 조절해야 하기 때문에, 샤브샤브의 경우 고기와 함께 신선한 채소를 충분히 포함하여 섭취하는 것이 좋습니다.
적절한 샤브샤브 섭취 방법:
- 고기 종류: 소고기, 닭고기, 돼지고기를 섞게 섭취하는 것도 좋으며, 살코기 위주로 선택하세요.
- 채소 추가: 양배추, 시금치, 숙주, 버섯 등 다양한 채소를 포함하여 식사의 균형을 맞추세요.
- 양 조절: 샤브샤브의 경우 보통 다량으로 제공되기 때문에, 일반적으로 1인분의 양에서 살코기 100g, 채소를 가득 담는 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.
조리 시 주의할 점:
- 이유: 단백질 섭취를 하지만 동시에 탄수화물 섭취를 감량하기 위해, 적절한 양을 설정하는 것이 중요합니다.
- 소스 선택: 저염 간장이나 참고용으로 사용해도 괜찮습니다. 그러나 기름지거나 당분이 있는 소스는 피하는 것이 좋습니다.
마무리 팁:
균형 잡힌 식단을 유지하면서 다이어트 효과를 최적화하는 것이 중요합니다. 만약 필요하다면 단백질 쉐이크 등의 보충제를 함께 고려하는 것도 좋습니다. 이는 샤브샤브와 함께 섭취하며 단백질을 추가로 보충하는 방법이 될 수 있습니다. 잘 진행하시길 바랍니다!
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