AI 다이어트 고민상담양배추를 올리브오일에 볶고 닭목살 넣고 고춧가루랑 간장이랑 들기름 뿌려서 현미밥이랑 먹을건데 닭목살 먹어도될까? 스위치온에 지방제한은 없을까? 닭목살 몇그램정도가좋을까?

네, 질문 감사합니다! 현재 4-7일차에 계시고, 스위치온 다이어트를 실천 중이라면 양배추와 닭목살을 활용한 식사가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

1. 닭목살 섭취 여부:

   • 닭목살은 비교적 저지방고단백 식품으로 다이어트에 적합합니다. 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취를 강조하고 있으므로 충분히 드셔도 됩니다. 다만, 조리할 때 기름이나 소스를 과다하게 사용하지 않도록 주의하세요.

2. 지방 제한:

   • 스위치온 다이어트에서는 주로 저지방 식단을 권장하며, 주된 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 것입니다. 따라서 지방 섭취를 제한하되, 건강한 지방인 올리브오일과 같은 식품은 적절히 사용하시는 것이 좋습니다.

3. 닭목살의 권장량:

   • 일반적으로 100~150g 정도가 적절합니다. 단백질 섭취는 근육 유지에 중요하므로, 이렇게 먹는 것이 효과적일 것입니다. 만약 운동을 추가적으로 하신다면 단백질을 더 많이 드셔도 무방합니다.

4. 전반적인 식사 구성:

   • 요리에 양배추, 고춧가루, 간장, 들기름을 곁들인 것은 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 좋은 선택입니다. 여기서 연두부나 두부도 추가하여 단백질과 건강한 지방을 보충하는 것도 고려해보세요.

최종적으로, 이 조합은 맛뿐만 아니라 영양적으로도 균형을 잘 맞출 수 있습니다. 추가적으로 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 통해 영양소를 보충하는 것도 좋습니다. 건강한 식사 시간 되세요!