네, 3주차에 24시간 단식을 계획하고 계시군요. 하지만 폭식으로 인해 위가 아프고 체하는 증상을 경험하고 계신다면, 단식을 강요할 필요는 없습니다. 개인의 몸 상태를 우선시하는 것이 가장 중요합니다.
단식 전후로 폭식을 해버리면 오히려 소화기계에 부담을 주고, 건강한 다이어트를 방해할 수 있습니다. 이런 경우, 식사 시간을 조절하거나 간헐적 단식의 범위를 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 18시간 단식으로 시작해보거나, 공복 시간을 점진적으로 늘리는 방법을 고려해보세요. 그리고 식사를 할 때는 고단백, 저탄수화물 식단을 유지하며, 소량을 자주 섭취하는 것이 위에 부담을 덜어줄 수 있습니다.
또한, 폭식할 때는 다양한 식사를 나누어 먹는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해 식사 간 간단한 영양 보충을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 식사에서 과식을 피할 수 있는 방법이 될 것입니다.
단식 자체가 반드시 필요하지 않다면, 여러분의 신체 반응을 관찰하며 조절하는 것이 가장 합리적인 방법입니다. 언제든지 몸이 편하고 안정감을 느낄 수 있도록 수정해 나가세요. 필요하다면 전문가와 상담도 고려해보세요!
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