6일차부터 체중 감량이 멈췄는데 어떻게 해야 되나요?

체중 감량이 멈춘 경우는 다이어트를 하는 동안 흔히 겪는 현상입니다.

여기에서 몇 가지 조정 방법을 제안드려요.

1. 식단 점검: 4-7일차 식사에서 탄수화물과 단백질의 비율을 확인해 보세요. 점심에 잡곡밥을 적절히 포함하고 있는지, 단백질은 충분히 섭취하고 있는지가 중요해요. 일관성 있게 영양제를 섭취하고 계신지도 다시 한 번 점검하세요.

2. 수분 섭취: 하루 2리터의 물을 충분히 마시는 것이 중요해요. 수분이 부족하면 체중 감량이 느려지거나 정체될 수 있으니, 수분 섭취를 늘려 몸의 수분 순환을 좋게 해보세요.

3. 운동의 강도 조절: 운동이 부족하거나 강도가 낮을 수 있습니다. 하루에 60분 이상 걷기와 같은 유산소 운동을 유지하며, 저 강도의 운동은 꾸준히 하는 것이 중요해요. 필요 시 고강도 운동을 조금 더 추가해 보는 것도 좋습니다.

4. 체중 측정 시점: 체중 측정 시간을 일정하게 유지하세요. 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확해요. 같은 시간대에 측정을 해야 변화 추이를 제대로 평가할 수 있습니다.

5. 호르몬과 생리주기: 생리주기와 관련된 호르몬의 변화가 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 황체기 초기에는 식욕 증가와 같은 증상이 있을 수 있으니, 잘 조절해주세요.

6. 스트레스 관리: 스트레스가 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 요가와 같은 활동을 포함하는 것도 효과적이에요.

마지막으로, 다이어트 보조제를 활용해 필요 시 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

예를 들어, 프로틴 쉐이크나 유산균 같은 제품이 도움이 될 수 있어요.

그러니 한 번 확인해보는 것도 좋겠네요!

이 방법들을 적용해 보시고, 지속적인 변화가 있기를 기대해요!

질문이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!