AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 아침 점심 저녁 간식 이렇게 4번 먹어야하잖아 내가 먹는 단백질 쉐이크가 1회당 단백질 21g먹을수있는데 내가 77 키로면 그럼 4번먹으면 적당한거야?
작성일: 2025-11-08 22:50
1-3일차여성
1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하며 단백질 섭취에 관한 고민이시군요! 현재 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하신다고 하셨고, 한 번에 21g의 단백질을 섭취하신다면 총 84g의 단백질을 하루에 섭취하게 됩니다.
여성의 경우, 일반적으로 체중에 따라 단백질 필요량이 달라지지만, 체중 1kg당 약 1.0~1.5g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 따라서 77kg인 경우, 하루에 약 77g에서 115g의 단백질이 필요할 수 있습니다.
그러므로 현재의 단백질 섭취량인 84g은 충분히 적절한 수준입니다. 이때 단백질 섭취를 4번으로 나누어 하시므로, 꾸준히 체내 단백질을 공급할 수 있는 좋은 방법이에요.
추가로, 1-3일차 동안은 장 건강을 위해 프로바이오틱스를 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 장 기능을 지원하고 다이어트 과정에서의 변화를 더욱 원활하게 도와줄 수 있습니다.
지금처럼 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 잘 섭취하고, 적절한 채소나 무가당 플레인 요구르트 등을 간식으로 곁들이면 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 계속해서 잘 진행하시길 바랍니다!
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