AI 다이어트 고민상담아침, 오후간식, 저녁 쉐이크 먹고 점심은 저탄수식 했는데 지금 밤인데 단백질음료 하나 더먹어도돼?
작성일: 2025-11-08 22:07
4-7일차
네, 오늘 하루에 단백질 쉐이크를 하나 더 섭취하는 것은 가능합니다. 4-7일차 단계에서는 식사 저조와 단백질 보충이 중요하기 때문이에요. 특히 단백질은 근육 유지와 회복에 필수적이므로, 적절한 양을 섭취하는 것은 필요합니다.
다만, 추가로 단백질 쉐이크를 섭취할 때는 다음을 고려하세요:
총 섭취량 확인: 하루 동안의 단백질 섭취량이 과도하지 않도록 확인해주세요. 보통 하루에 1.2~2.0g의 단백질을 체중 kg당 섭취하는 것이 좋습니다.
타이밍: 현재 밤이라면 단백질 쉐이크를 섭취한 후 최소 2-3시간 후에는 잠을 자는 것이 좋습니다. 소화가 잘 될 수 있도록 격차를 두는 것이 좋겠죠.
식사 대체 보다는 보조: 단백질 쉐이크는 식사를 대체하기보다는 보조 역할로 사용하세요. 가능하다면 펀치한 다른 간단한 단백질 식품(예: 삶은 계란, 요거트 등)과 섞어 먹으면 더욱 좋습니다.
이런 단백질 보충제는 쉽게 섭취할 수 있어서 편리하지만, 항상 건강한 전체 식단을 유지하는 것이 우선이라는 점 잊지 마세요. 필요에 따라 유산균이나 오메가-3 같은 영양제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 몸을 위해 계속 노력해 보세요!
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