AI 다이어트 고민상담4주차 첫날 아침 공복에 인바디검사 했는데 골격근량이 약간 줄었어. 다이어트 시작할때 정도로 돌아와야하는데.. 4주차 식단으로 넘어가도 될까? 아님 3주차 한번 더해야할까?

4주차에 접어들었는데 골격근량이 약간 감소한 것은 걱정스러운 부분일 수 있습니다. 하지만 4주 차로 넘어갈지 아니면 3주 차를 반복할지는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

1. 현재 식단과 운동 강도 점검: 3주차의 식단과 운동이 충분히 유지되었는지, 특히 단백질 섭취량은 적절했는지 살펴보세요. 유산소와 근력 운동의 균형이 잘 맞아야 근육량을 유지할 수 있습니다.

2. 스트레스와 수면 상태: 스트레스나 수면 부족이 골격근량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 이 두 가지를 잘 관리하고 있는지도 체크해야 합니다.

3. 골격근량 감소의 원인: 체중이 줄어든 것뿐이 아니라 실제로 근육량이 감소했는지 확인할 필요가 있습니다. 체수분량 변화나 다른 외부 요인도 있을 수 있기 때문에, 확인을 위해 다른 기준도 함께 검토하세요.

4. 단계 전환 결정: 만약 위의 요소들이 원활하게 이루어졌다면, 4주 차 식단으로 넘어가도 괜찮습니다. 그러나 근육량 회복에 집중할 필요가 있다고 생각된다면 3주차를 반복하여 근육을 더 강화하고, 충분한 단백질 드시길 권장합니다.

설사 4주차로 넘어가더라도, 식단에서 단백질 함량을 높이고 근력 운동을 강화하는 방향으로 진행하세요. 또한, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 최선을 다해 몸을 챙기면서, 꾸준하게 지켜보세요!