AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 근육이 감소하고 지방이 증가해서 2주차를 반복하기로 했는데, 4주차 식단처럼 저녁을 저탄수식으로 하면 안되?
3주차 이후 근육 감소와 지방 증가가 관찰되었다면, 2주차로 돌아가서 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 줄이는 것이 좋은 접근입니다. 2주차에서는 저탄수화물 일반식 식단을 유지하되, 점심은 저탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 방식이 가장 중요합니다.
저녁을 저탄수화물 식단으로 구성하는 것이 가능한지는 개인의 상황에 따라 달라집니다. 4주차와 비슷한 형태의 저탄수화물 식단을 저녁에 추가하는 것은 원칙적으로 무관할 수 있지만, 주의해야 할 점도 있습니다.
에너지 소모: 저녁에 너무 적은 탄수화물을 섭취하면 일상적인 활동 중 에너지가 부족할 수 있습니다. 저녁 운동 후 더욱 피로감을 느낄 수 있으니, 운동 후 적절한 영양을 고려해야 합니다.
지속성: 2주차 단계에서는 식사 조절이 중요한데, 이를 통해 신체가 지방을 연료로 사용할 수 있도록 하는 것이 목표입니다. 저녁을 저탄수화물로 구성하는 것이 부담스럽거나 지속적인 식사 패턴이 아니라면, 짧은 탄수화물 섭취도 고려해보세요.
영양소 균형: 저녁 식사 또한 단백질을 반드시 포함해야 하며, 채소를 활용하여 영양소를 다양하게 섭취해야 합니다.
결론적으로, 저녁을 저탄수화물 식단으로 구성하는 것은 가능합니다. 다만, 적절한 영양 균형을 유지하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 유연하게 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하여 근육량을 최대한 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 일관된 영양 섭취가 어려운 경우에는 인증된 제품을 고려할 수 있습니다. 😊
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