AI 다이어트 고민상담1주차에 하루에 단백질 얼마나 먹어야해?

스위치온 다이어트 1주차의 경우, 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 확보하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 하루에 섭취해야 할 단백질의 양은 개인의 체중과 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로는 하루 약 1.2g에서 2g의 단백질을 체중 1kg당 섭취하는 게 이상적입니다.

예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 72g에서 120g의 단백질 섭취를 목표로 할 수 있습니다. 이는 단백질 쉐이크, 두부, 생선, 닭고기 등 다양한 단백질 식품으로 보충할 수 있습니다. 초기 3일 동안 탄수화물 섭취가 매우 제한적이므로 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요하고, 허용된 식품인 채소와 함께 적절하게 섭취하셔야 합니다.

단백질 쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있어 초기 단계에서 유용하고, 필요 시 개인의 상황에 맞는 단백질 보충제도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만, 보충제보다 자연식품을 통해 단백질을 섭취하는 것이 훨씬 바람직합니다. 꾸준히 관리하면 체지방 감소와 함께 근육 손실을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.