AI 다이어트 고민상담1주차에는 탄수화물량을 20~50g 이내로 먹으면 될까요? 다른 영양소는 많이 먹어도 되나요?

네, 맞습니다! 스위치온 다이어트의 1주차에는 탄수화물 섭취량을 20~50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용 방식에서 지방을 주요 에너지원으로 바꾸도록 유도하는 것이 목표입니다.

하지만 다른 영양소는 충분히 섭취해도 괜찮습니다. 특히 단백질은 근육량 유지와 회복에 중요한 역할을 하므로, 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 포함하여, 다양한 단백질 공급원 (예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 적절히 조합하여 섭취할 수 있습니다.

또한, 건강한 지방도 중요합니다. 아보카도, 올리브유, 견과류와 같은 건강한 지방을 적절히 포함시켜 줍니다. 채소는 수분과 영양소를 보충해 주기 때문에 자유롭게 섭취하셔도 좋습니다. 다만, 생리주기의 영향을 고려하거나 특정 음식에 민감한 경우에는 개인의 필요에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

전체적으로, 1주차 동안은 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하면서 탄수화물의 섭취를 제한하여 보조 식품인 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 하나의 방법입니다. 필요에 따라 적절한 보충제를 사용해 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요!