AI 다이어트 고민상담한끼에 먹어야하는 탄수화물 단백질 야채 양은 얼마나 될까? 저울이 없을때는 어떻게 생각하고 먹으면 좋을까?
스위치온 다이어트 3주차에 접어들면, 탄수화물, 단백질, 야채의 섭취량은 균형 있게 조화롭게 나누는 것이 중요합니다. 일반적인 권장 비율은 다음과 같습니다:
한 끼에 권장 섭취 비율
탄수화물: 한 끼에 약 1/4 정도, 즉 잡곡밥 반 공기 정도를 목표로 해보세요. 이때 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
단백질: 단백질은 한 끼의 1/2 정도 차지해야 합니다. 예를 들어, 닭 가슴살, 두부, 생선 등의 고단백 식품을 포함하세요. 대략 100-150g 정도가 적당할 수 있습니다.
야채: 남은 1/4은 다양한 야채로 채우세요. 브로콜리, 시금치, 당근 등 여러 가지 색깔의 채소를 포함하여 식감과 맛을 더욱 풍부하게 해주세요.
저울이 없을 때 먹는 방법
손바닥 기준: 자신의 손바닥 크기를 기준으로 삼으면 좋습니다. 손바닥만 한 양이 단백질입니다. 잡곡밥은 주먹크기 정도, 야채는 그릇에 가득 담을 수 있는 정도로 생각하면 좋아요.
시각적인 비율: 각 식품군을 접시에 차려 놓았을 때의 시각적인 비율을 고려하세요. 각 분류에 해당하는 양이 고르게 배열되어 있도록 하면 도움이 됩니다.
포만감 체크: 처음 몇 번은 알아보기가 어려울 수 있지만, 식사를 하면서 포만감을 느낀다면 더 먹지 않는 것을 목표로 하세요. 배가 부르지 않은 간단한 고구마나 과일을 후식으로 추가해도 좋습니다.
이와 같은 식사 방법을 활용하면서, 필요 시 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 이용하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 균형 있는 식사가 이루어질 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍