남성의 경우, 스위치온 다이어트를 진행하는 1-3일차 동안 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 체내 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물을 최소화하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 핵심이에요.
일반적으로 한 끼에 섭취하는 단백질 쉐이크의 양은 약 1회 분량 기준으로 25-30g의 순단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 이 양은 대략적인 기준으로, 제품에 따라 다를 수 있으니, 각 쉐이크의 라벨에 기재된 단백질 함량을 확인하는 것이 중요해요.
쉐이크는 하루 4번 섭취할 수 있으며, 가능하다면 물이나 무가당 두유와 혼합하여 먹는 것이 좋습니다. 이 외에도, 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 추가해서 부족한 영양소를 보완해 주는 것도 효과적입니다.
간혹 추가적인 영양 보충이 필요할 경우, 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법이에요. 하지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 유지하고, 허용식품을 적절히 섭취하는 것입니다. 질문이 더 필요하시다면 언제든지 말씀해 주세요!
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