고등어구이는 스위치온 다이어트 초기 1-3일차 동안에 먹는 것이 가능합니다! 고등어는 단백질이 풍부하면서도 오메가-3 지방산이 들어 있어, 건강에 좋은 선택입니다. 그러나 고등어를 구울 때는 기름 사용을 최소화하고, 소금을 적게 사용하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 함께 채소를 더 많이 섭취하는 데 중점을 두고 있습니다. 고등어구이를 간식으로 드신다면, 싱싱한 채소나 무가당 플레인 요거트를 함께 곁들여서 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 좋습니다.
단, 다른 탄수화물은 가능한 한 제한하고, 고등어의 섭취량은 적절히 조절해야 합니다. 고등어 1회 제공량으로는 대략 100g 정도가 적당합니다.
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